内家拳术的桩功，出来的不是单纯的腿部有力，也不是单纯的彻底放松。训练出来的是一个综合的整体的结果。而最重要的是，桩站的不是体，而是意。桩从浑圆桩开始入手，其目的在开始的一两个月里，是以健身养气，放松全身肌肉骨骼关节为主，其意识也主要是检视自身（每个部分），同时也可假借一些温水中浴，暖云中浮的辅助意念帮助放松意识和肢体。至于手的位置并不重要，只要高不过眉低不过关元，双手互不过中线即可。不要注意呼吸，让其自然。

形松意紧，意紧神灵。在上述有一定基础后，往那儿一站就能很快的进入上述角色感觉状态，在肢体充分放松的情况下，意识要进入临战时的状态。要不时的检视是否放松。这时要开始培养间架的概念。间架又是一个需要专门论述的概念。所谓间架也就是进攻或防守时你肢体所处的状态。好的间架要处处得势得利中正安舒。间架的概念很复杂，包括诸如头、手、臂、肩、胸、背、腹、腰、胯、腿、膝、踝、脚等各部位之曲折、角度、高低、松紧等等。包括各部位角度的协调、松紧的协调、阴阳的协调、 意念程度的协调、重心的协调。包括进退、上下、左右、缠丝。间架的形成首先要利于攻防，其次要自己舒适得力。具体练习时，先高再低再适当再活。

可以变换步形手形，挑选拳架中的定式，进行桩法训练。不在多而在精。要加重站桩时的意识假借。混元桩后就可以进入三才桩。

活步桩也就是是说可以进行拳架练习。把几种桩没有任何顺序的连续变换。要慢越慢越好，要松越松越好。仔细体会手法步法在变换时的角度、高低、螺旋、进退等的变化。怎样才能协调得力。自己站桩时，在感觉自己最得力的情况下，做一下发力练习，是否能很好的发出力来，这是检验站桩效果的方法。可以开始和拳友进行初步推手练习，在推手中检验间架，检验站桩效果。这时的推手还不是真正意义上的推手，而是根据对方的劲力做几种桩法的连续变换。不舒适得力就是桩上有问题，要在桩中解决问题。

站桩因目的不同分两种，一是健身所用。二是为实战服务。健身的话做到一既可（还可加入气功桩的东西）。而要想桩上出东西必须以实战为目标，不然费时费心的你站它有什么用。桩要越站越灵活，不能站死桩，死站桩。内家拳的桩不是外家拳的桩，站的不是死硬的局部蛮力，而是整体的间架。拳术的桩不是气功的桩，不是淡漠意识忘却自我，而是形松意紧，意冲神灵，能在意识的支配下瞬间爆发出巨大的力量。

桩上得到的东西太多了。可以说一切基本的东西都可以从桩上来。比如几个小例子：整体劲儿、间架、形松意紧、间架的稳定性（不单纯是腿部的力量加强）、意识的灵动性、周身的弹力、开合力、控制力太多了。不试不知道，一站吓一跳。

在自已舒适得力的情况下，任何时候都可以开始腹式呼吸。一般追求自然，一般练习者不是很要求呼吸（但门内有专门的练习方法，是有专门的方法，以气助劲）。一个气沉丹田，一个气意鼓荡足矣。

学拳时在气意方面有一定的基础和知识储备，所以在这方面用心用时不多。行拳也罢，站桩也罢一定要记得是气沉丹田而不是气压丹田。而发力时腹部是瞬间一紧的，依靠丹田充盈的反作用力，以气催力。而发力时气之源点，气之力点是真正的核心。最后敛气入骨， 敛气入骨，首先要气沉丹田，第一步骤。等气成脉了之后，把内气引到尾闾上去，精气神合练。实际上就是把气敛入骨髓。丹田自己往里吸，肚脐好像要贴命门去。敛气入骨就成立了。敛气入骨是有具体方法和具体过程的，尾闾关的胯关节、尾骨、腰椎，是全身最大的骨关节，在你尾闾关开了时候，就像螺丝长锈了，泡一泡以后渗透了，慢慢就能拧动了。这个也是，先气沉丹田，或意守丹田，也是起这个作用的。骨 缝开张。先心肾相交以后的纯阳气才能把骨缝泡开，打开之后才能进入骨髓，形成一层骨髓的膜。脑为髓之海，只有进入了骨髓，才能往上走，才能回精补脑。心肾相交水火相济就产生这个效果。这时候再打拳就不一样了。你就能摸到气了。动作很轻灵可实际上非常沉重，所以这时候虚实转换就非常明显了。气到没到手上，一伸手你就知道。 推手的练习。只不过目的不同。刚开始是为了感受太极拳的感觉。要慢，仔细体会对方给你施加的力量，对方如何把你的力走化，腰胯怎样配合等等。有了太极拳的真实感觉，在行拳架时目的明确，学起来会快得的多，少走弯路。

确切的讲，这不叫推手，应称为感受推手。当然能做到这样是有条件的，得有明手愿意陪你这什么也不会的玩。有了这样的感性认知，你学起拳架来要快得多，也为日后推手练习打下基础。

而真正到了推手的学习阶段。则一定要具备站桩时所得到的间架。如果间架不过关，则不要过早的进入实质性的推手对抗练习，而是更多的在站桩和推手中找劲儿，尽快把自己的间架定型。很多不练拳，只站桩就推手的，老师就会逼出他的间架。

另外学拳应该是个动态上升的过程。传统的学法，对年轻人是时间上的折磨。以现在的社会环境，把第一招学到家再学第二招的学习方法是不现实的。比如练字，不可能让小学生把横练到大书法家水平了，再练竖。学拳亦是同理，有一定基础了，找到一些感觉了，就可以进行下一步的学习，而且拳的基本功之间是相辅相成的，可以互为促进。

所以学习可以全过程的学习，进步也可以是全过程的进步。全过程的学习了才知道哪里是重点，哪里是自己的难点，才能重点突破。