对于一个修行的僧人而言，行、住、坐、卧皆可修禅，但在四者之中，以坐姿最为适宜，故多云坐禅。以打坐来修习禅定的方法，略称打坐。

关于坐禅的方法，《大比丘三千威仪》卷上指出，应该四时随时坐禅，有能够舒适的床坐，有柔软的坐垫，有安静的空闲处，有一起修行的善知识；另外，还需要无所求的好护法，能够提供饮食、医药等供养。这些，都是外在的条件，修行者自身应该善于观察自己的思想，能够调伏自己的身心等。此外，智在《修习止观坐禅法要》、《释禅波罗蜜次第法门》等书中，对坐禅方法也颇多论述。日本、朝鲜佛教界，对于坐禅也都十分看重。

中国禅宗对于坐禅方法与时间等相关事项，也有很多规定。如《敕修百丈清规》卷五《大众章》坐禅仪条对坐禅方法记载非常详细。禅林中，上堂以前于僧堂坐禅少时，称为坐堂。小参之前及每日晚参之前，于僧堂坐禅少时，称为坐参。定式坐禅之后再坐者，称为再请禅。得法的住持，为勉励大众而伴随大众的坐禅，称为伴禅或陪禅。

对于坐禅的时间，一般讲究四时坐禅，即一日之中四次定时坐禅。《永平清规辨道法》，以黄昏（下午八时）、后夜（凌晨二时）、早晨（上午十时）、晡时（下午四时）之坐禅称为四时坐禅。北宋《禅苑清规》中并未记载有四时坐禅的说法。但是，为了能够集中精力，克期求证，修行者必须经常做限期的修行。在一定时期内，除了必要的饮食睡眠之外，专心致志地坐禅。通常大多以7日为单位，称为禅七。禅七的时间是以7天为一个七，最长时间达到七七四十九天。禅七最早起源于何时，目前尚不清楚。但是，在明代戒显《禅门锻炼说》记载：欲期克日成功，则非立限打七不可。立限起七，不独健武英灵，奋迅百倍。即懦夫弱人，一求入保社而心必死，亦肯捐身而舍命矣！故七不可以不限也。这就是指禅七。估计在宋元时期，禅林可能已经出现了禅七。扬州高寺、西安卧龙寺、江西云居山真如寺每年冬天都在举行禅七。一般由方丈、首座，或杰出的云水僧主持，称为主七。禅七的目的是要使修行者在经历睡眠缺乏的折磨及参话头的挫折后，克期取证。在长达49天的7期禅七中，禅僧只能在吃饭、一个礼拜一次的沐浴时间，离开禅堂。其余时间，都在禅堂内坐禅、跑香、止静等。现在，让我们走进禅宗僧人的禅七生活，看看他们是怎样度过49天的修行、修炼生涯的。

起七――禅七的开始

禅七一般开始于农历十月十五日，天气转凉时。但是，在禅七开始之前，从农历九月十日起，晚上养息香后，增加另一回合的跑香和静坐，称为加香，为禅七做准备。同时，在加香期间，增加了对坐禅的巡视，维那表堂，请内外寮各监香。他们以相反的方向巡行，监视每位禅僧的行为。跑香时，若站板响起，僧人们并不像平时一样，在座位上听讲开示。他们就地站立，两腿叉开，伫立不动，班首则继续跑香，并讲开示。

在起七前几天，和尚斋堂表堂。宣布全寺内外坡事告停，米菜干果一应采备完毕。同时，和尚说打七注意事项与七期规矩，同时开始演习打七的种种仪式。

起七的当天早上，僧众早餐后回到禅堂，班首、维那在佛龛前站立，众人分东西站立，不问讯，等候传牌。侍者捧起七牌进堂，居中一举，再向西一举，中间一举，向东一举，中间一举。起向佛龛东边，向维那师一举。维那师合掌问讯接牌，向上一举。维那师将起七牌交给身后香灯师，接放佛龛前东边，后挂禅堂门口。同时，当天上午洒净，希望道场清净、禅七顺利。当天晚上先礼祖，然后到方丈楼向和尚告生死假，表明自己修行的决心，希望通过在禅七中的修行，能够了脱生死。

僧众回到禅堂后，在佛龛前分两边站好，监香出位行礼。然后，维那师率领悦众及大众，到方丈寮，迎请和尚主七。和尚到达禅堂后，执香板，然后说法，说明禅七修行的重要性及其注意事项。说完法后，和尚将香板落地云：起！，当值催板，众监香答起！。其目的在提醒修禅者打起精神，尽更大的力量对抗无明、迷妄、散漫，专注在话头上。这同时也是改变步调的讯号。禅僧们改变原先大摇大摆的快步走，他们耸动两肩，低着头，身体微向前倾，以松弛的关节快跑，身弯三分，两手扶腿侧，踮脚跑。每一个班首喊一个起字，从首座顺序喊。班首喊完，维那末后喊一个起字。维那喊起字时，随手将香板绕一圈，向香桌走去。这时，可以出去方便，禅堂内称为小圊，而且维那还喊小圊赶快，提醒僧众不能因为方便时，耽误修行的时间。

当所有人都回到禅堂后，开始坐禅，称为养息香。香完后，敲引磬开静，护七散杯子斟水，散发包子。大众吃好后，收杯子，开始跑香。

禅七的一天――上24支香

禅七真正开始了，每天都在不断地坐禅、跑香，不杂其余行事。每天，行24支香，分为坐禅12支香，跑香也是12支，总共24支。这12支香的名称分别为：早课香、早板香、早4枝香、早6支香、午板香、午4支香、晚课香、养息香、晚4支香、晚6支香、晚8支香、晚10支香。这些早4支香、晚6支香等名称，并不是代表需要坐4支香或6支香，只是一个名称而已。打禅七时，禅师们不上殿，只有敲法器的悦众去上殿。因此，以前是早课的时间仍然坐禅，所以称为早课香。听钟板，洗漱完后，归座位盘腿坐。这时，护七师散杯子，大家喝开水。饮毕，维那便敲三下叫香，众人放腿下单，开始跑香，最后喊起字，开始坐早课香。

禅七期间，禅僧不念供养咒，只有悦众和僧值念。所以，古代禅林中常流传着念佛一句，漱口三日的说法其实都是为了能够让禅僧们集中所有思维参禅，不掺杂其他念头。禅僧们吃完早斋后，便回到禅堂跑香，二至三个圈子后，喊起字，然后班首出位持香板讲开示，最后继续跑香。这时，可以出去上厕所。禅七期间，维那与监香都是最后上厕所，主要是为了监督是否所有人都已经回到禅堂了。最后，等所有人回来后，开始坐早板香。

早板香后，开始行香，喊起，众香板头落地，众人原地站立，班首出位讲开示。讲完后，继续跑香，然后归位坐禅。开静后，护七进禅堂，散杯子，众人可以吃点心。因为坐禅不能吃太多，所以禅堂僧众一般少食多餐。上午、下午、晚上都有点心，这样保证禅师们的体力，以便能够集中精力坐禅。点心以包子居多，所以禅宗经常出现有关包子的公案。坐完早4支香、早6支香，便可以用午餐。

午餐后的坐禅称为午板香，为了帮助消化，这时的行香时间较长，不能过快。下午坐两支香，即午板香和午4支香。晚课时间的坐禅，称为晚课香，悦众到大殿诵经，余人都在禅堂里继续坐禅。晚课香后，禅师们可以稍微休息或睡觉一下，所以称为养息香。但是，起香时间到，禅师们开始进禅堂跑香。在养息香这一段时间内，先喝开水，坐禅后，又喝水、吃点心。其实，在禅七期间，每支香的间隔都可以上厕所。而且，在行、住、坐、卧四种姿势中，坐姿最容易上虚火，所以多喝水有降火的作用。到了晚4支香则要喝茶，有提神醒脑的作用。

解七――禅七的结束

7天或49天的禅七快结束了，主七和尚便会考察大众的成就与境界，往往用机锋或公案来测试，这称为大总考功。其实，在禅七期间，禅修者也可以主动找主七和尚面谈、请教问题等，检验自己的境界。主七和尚考完后，就说：再加一把火，意思是修行还不够，还需要继续努力，所以大家再继续坐禅。然后，主七和尚、班首再用香板考打，大家又开始行香、坐禅。止静后，主七和尚下位持香板打警策，归位后讲开示，最后出禅堂到韦驮殿。

大众开静后，排班到韦驮殿请主七和尚解七。主七和尚到禅堂后，先说法，然后用直指打一圆相，说道：解！接着，大众要开始礼拜，感谢主七和尚、班首，因为他们带领大众修行，指导迷津。同时，还要感谢维那师父、监香师父、当值监值师父、香灯司水师父、内外护七师父、大众师父，因为他们奉献出时间与精力，为禅七服务，才能让禅堂里的大众安心修行。晚殿前，维那师带领大众到祖堂礼祖，到方丈楼消生死假。因为禅七之前，曾经向方丈请假修行，现在修行完成了，需要消假。这样，整个禅七便就结束了。

禅七作为集中、统一的修行方法，一直受到禅宗寺院的重视。少林寺如今仍然遵行冬天打禅七的传统。