修习正念是迈向幸福人生之路。禅修的觉知练习，对转化压力、保持身心平衡有明显效果。正念修习让我们更懂得活在当下，体会呼吸间的喜悦。一行禅师所倡导的禅修方式极为简单，也贴近生活，下面介绍几种比较有特色的修行方式：

一、呼吸

　　呼吸是稳定坚实的基础，是我们的归依处。无论我们内在的气候、思想、情绪、意念是怎么样，呼吸永远伴随我们，是我们的忠实朋友。当我们心不在焉、情绪低落或沮丧，又或是散乱于担忧及工作中，我们都可以回到呼吸上，收拾及安定我们的心。感觉空气进出鼻子，感觉我们是如何轻松自然、平静安宁地呼吸。无论任何时候，当我们走路、打理花园或打字时，都可以回到这生命的平静之源。

我们可以念诵：

吸气，我知道我正在吸入。

呼气，我知道我正在呼出。

无须控制呼吸，如实地感觉就好了。呼吸或许是长、短、深或浅。通过我们的觉察，呼吸自然会变得越来越深和慢。觉察的呼吸是联系身心的关键，为生命的每一刻注入正念的能量。

二、行禅

　　无论步行到哪里，我们都可以修习行禅。觉知到自己在步行，就只为步行而步行，自在、安稳地步行。安住在每一步，无需着急。

我们学习时时刻刻都以这种方式步行，无论目的地是远或近，即使只是走两三步，我们都修习行禅。看着周围的花草树木、蓝天白云，倾听鸟儿美妙的歌声，感受清风微凉的吹拂，觉察生命是如此的美妙、开阔，充满生机。我们活着，可以平静安乐地步行，这是真正的奇迹。步行时，我们不说话。如果需要讲话，我们停下来全心全意地修习爱语和细心聆听。

行禅时我们感觉自在，步履变得轻盈。我们享受每一步，让每一步带给我们滋养和疗愈。当步行时，我们在大地上留下感恩和慈爱。

行禅时我们可以默念以下的偈颂。吸气时走两步或三步，呼气时再走两步或三步，注意脚底与地面的接触，配合呼吸和步伐：

我已到了，已到家了

在此时，在此地

我不动，我自在

如实中，我安住了

三、正念进食

　　正念进食是一种禅修。进食时，我们的身心安住于当下一刻，觉察面前的食物和身旁的僧团。拿取食物时，我们已经在修习了，觉知面前的食物，是宇宙、大地和天空的礼物。许多元素汇聚在一起，当中包括雨水、阳光、土地、空气以及慈爱。透过这些食物，我们觉察到整个宇宙在支持我们的生命。

我们学习慢慢地吃，尝试咀嚼每一口食物三十次以上，直到食物成为液体，这样对消化很有帮助。让我们享受每一口食物，也感恩有其他同修在我们身旁。安住于当下，愉快平安地进食。

如此进食，食物能滋养我们的身心。用餐完毕，我们可以多坐一会儿，觉知到碗碟已空，我们不再饥饿。我们的心充满感恩，我们是何等幸运，有足够的食物支持我们，让我们在爱和理解的道上向前。我们可以默念以下偈颂：

碗碟已空，

饥饿得到满足，

我愿为一切众生的福祉而努力。

四、深度放松

　　懂得让身体休息非常重要，当身体感到自在而放松时，心就能平静下来，达致内在的平安、和谐。练习深度放松，对于疗愈身心是非常重要的，所以请你经常花一点时间来做这个修习。修习的时候，我们放下一切担忧和烦恼，随着呼吸的起伏，身体逐渐放松，心平静下来。如此，身心便得到疗愈。

这练习或许需要花三十分钟才能完成，但是你可以调整其中的内容，让它更符合你的需要。你可以把练习缩短成五至十分钟，每天起床后、就寝前或休息时，都可以练习，也可以加长或加深一点，最重要的是，好好享受它!

五、正念钟声

　　每当听到钟声时，我们停下来，停止说话或走动，回到我们的呼吸，让思绪静下来。无论是电话、时钟或者寺院的钟声、磬声，我们都视之为正念的钟声。听到正念的钟声，我们放松身心，享受静止的时刻。

静听，静听

美妙的钟声把我带回真正的家园。

真正的家园，即是我们的心，是当下此刻，是我们心中的岛屿。我们要是能够停下来，觉观呼吸，平静思绪，我们会感到自由，更能享受生活中的每一刻，眼前的一切事物也越发真切了。在家里，我们可以将电话铃声，孩子哭声，甚至消防车和救护车的呜叫声，当作我们的正念之钟声。只须觉察地呼吸三次，就能纾缓身心的紧张，回复平静和清明。

随着正念修行的提升，我们透视到宇宙间一切生命与现象相互依存，更懂得爱的真谛。这种智慧将为生命注入新动力，推动个人自我改善，促进人际关系融洽，关爱家庭，社会和谐，宗教包容，最终达至世界和平。