寒露

2017年10月8日

农历八月十九 星期六

10：22: 05

寒露简历

中文名称：寒露

外文名称：Cold Dew

代表寓意：气温比白露时更低

气候特点：气温下降，露水更凉

风俗活动：赏菊、登高

风俗食物：饮菊花酒

养　　生：润肺生津、健脾益胃

寒露节气养生误区

老话讲：春捂秋冻 意思是适当冻一冻，激发身体逐渐适应寒冷，预防冬季多种疾病的能力有一定道理，但却不是一冻到底。要想发挥秋冻的养生效果，一定要躲开几个误区哦！

再教你几招

1每天多睡1小时，可以解秋乏

因为夜长昼短，应比平常多睡一个小时。

2穿颜色艳丽的衣服，防止秋悲

红色：能够刺激身体兴奋、产生温暖感，增加心率及脑电波的活动;

橙色：能让人产生活力，诱发食欲，是暖色系中的代表色彩；

黄色：能让人产生轻快，透明，辉煌，充满希望和活力的印象，是所有色相中最能发光的颜色。

3寒露晨练避早雾

避免诱发慢性呼吸道疾病；运动最佳选择太极拳等舒缓的运动。

明天后，必须要防范感冒！

寒露以后，随着气温的不断下降，感冒是最易流行的疾病在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病力增强。

此时很多疾病的发生会危及老年人的生命，其中最应警惕的是心脑血管病另外，中风、老年慢性支气管炎复发、哮喘病复发、肺炎等疾病也严重地威胁着老年人的生命安全。

据统计，老慢支病人感冒后90%以上会导致急性发作，因此要采取综合措施，积极预防感冒。

防范感冒的办法！

1常搓大椎穴提升阳气防感冒

深秋感冒多发，要养成习惯，出门前用手掌搓热大椎穴。大椎属督脉，督脉总领一身阳气，搓热大椎可以提升阳气，使阳气固卫体表，收缩毛孔，防止感冒。

2每天中午弹中指，强心护心

寒露以后，气血流注心包经，这时抓紧锻炼，可以促进气血循环，冬天手脚冰凉的状况会得到改善。

方法是：每天中午弹中指--用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复100遍，可以疏通心包经，增强心阳。增强心阳起到强心护心的作用

寒露养生秘方-冷空气浴

寒露时节，虽然是要警惕气候变冷因受凉对身体的伤害，但是这个时节也是为冬季 到来是锻炼耐寒能力的重要时段。此时气温降的快，气温差异大，可以用冷空气浴锻炼 耐寒能力。有意识地安排每天一定时间少穿衣服，或穿着较少衣服，甚至短衣短裤到户外锻炼，这就是冷空气浴。开始时，户外时间可少些，然后逐渐增加。

在12-14C环境中，每天2小时，每周6天 。1个月后，耐寒力便有明显提高，反而过分 保暖将导致耐寒力丧失。但这种方法要因人 因时制宜，循序渐进，持之以恒。体弱者少练，大风大雾天不练(雨、雪天应坚持练)， 实在不能外出便在阳台或窗旁练。

另外，也可以结合自己平时的锻炼习惯 ，如晨跑、暮跑、散步、打拳等在冷处进行 ，也是一种耐寒锻炼，还可结合空气浴做深 呼吸运动。不过，要注意运动至身体出微汗即可，并不要脱衣摘帽，以免寒风中感冒。 可在运动前穿着略薄一些，这样可避免运动时出大汗。

寒冷使血管收缩，运动发热又使其舒张 ，这样可有效地预防动脉粥样硬化，从而预 防心、脑血管病、高血压、高血脂、高血糖 等慢性病，并延年益寿。

寒露节气最省钱的养生方法

吃对七种豆

1大豆（黄豆）

大豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病 ，保护心脏。大豆中的卵磷脂还具有防止肝脏内积存过多脂肪的作用，从而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝。大豆中含有的可溶性纤维，既可通便，又能降低胆固醇含量。

2红豆

红豆含有较多的皂角甙，可刺激肠道，因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿有益，红豆含有较多的膳食纤维，具有润肠通便、降血压、降血脂、健美减肥的作用。红豆是富含叶酸的食物，产妇、乳母多吃红小豆有催乳的功效。

3绿豆

绿豆能清热解毒和消解嘴唇干燥！

注意：绿豆忌用铁锅煮。

4黑豆

黑豆含铁元素比一般豆类都高，多食可增强体质，抗衰老，令头发乌黑亮丽。醋泡黑豆、黑豆羊肉汤、黑豆乌鸡汤都是补肾佳品。

5豌豆

道医认为，豌豆性味甘平，有补中益气、利小便的功效，是脱肛、慢性腹泻、子宫脱垂等中气不足症状的食疗佳品。

注意：豌豆吃多了容易腹胀，消化不 良者不宜大量食用。

6豇豆

豇豆性味甘平，有健脾和胃、补肾止带的功效，特别适合脾胃虚弱所导致的食积、腹胀以及肾虚遗精、白带增多者食用。

7蚕豆

蚕豆性味甘平，有健脾利湿的功效，特别适合脾虚腹泻者食用。但蚕豆不可生吃， 也不可多吃，以防腹胀。

注意：有些人吃蚕豆后会发生急性溶血性贫血，也就是俗称的蚕豆病，应尽快送医院救治。

寒露饮食一定注意4个关键词！

润燥.平补.增甘.温热

1寒露全家一定要喝这碗粥！滋阴餐，润肺燥！

百枣莲子银耳粥：

配料：百合20克、大枣15颗、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量

做法：莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后，改用小火至粥稠时加入冰糖稍炖即成。

功效：养阴润肺，健脾和胃。

2少吃点苦，多点甜蜜

寒露开始，饮食要遵循减苦增甘的原则，比如水果中的梨，蔬菜中的胡萝卜、藕等。尤其是胡萝卜对于缓解秋季眼睛干燥和皮肤瘙痒大有好处。红枣也是这个时候的时令养生佳品，放入炒锅，炒至微黑，健脾作用更强。若加入大麦茶一起泡水喝，对脾胃不好，消化不良的人大有帮助。

3寒露的专属神药-核桃仁、柿子

1核桃仁

有温肺的效果，每天食用一把核桃仁可以预防咳嗽，如果再吃一片生姜效果更好。

2柿子

秋天的柿子有清热润肺、生津止渴、滋阴建肾的作用。

4两个萝卜包你身体顺畅！

1白萝卜

白萝卜是顺肺益气的，以顺气，解决腹胀、便秘的烦恼，预防感冒的作用。

在寒露节气前后3天要喝一种顺气安中的白萝卜汤，对于适应节气的变化非常有益。

2胡萝卜

胡萝卜是小人参，其实是补益的作用。胡萝卜不仅有丰富的胡萝卜素维生素A，提高免疫力，尤其呼吸道的免疫力。其中还有很丰富的果胶，对缓解秋季的眼睛酸胀、皮肤瘙痒有很大的好处。

其实是老年人注意了：每天吃一点胡萝卜，把胡萝卜切成丝或削成小片，倒一点油，在锅里煎一煎、炖一炖，吃软烂的胡萝卜，对老人身体是非常好的。

寒露习俗

1吃花糕

2饮菊花酒

寒露与重阳节接近，此时菊花盛开，为除秋燥，某些地区有饮菊花酒的习俗，这一习俗与登高一起，渐渐移至重阳节。菊花酒是由菊花加糯米、酒曲酿制而成，古称长寿酒，其味清凉甜美，有养肝、明目、健脑、延缓衰老等功效。